Корочанский психолог Мария Чуйкова рассказала о стратегиях преодоления стресса

Неделя сохранения душевного комфорта и осведомленности о стрессе проходит в Белгородской области. Психолог Корочанской ЦРБ Мария Чуйкова поделилась профессиональными советами, как бороться со сложными жизненными ситуациями и сохранить ментальное здоровье.

Разберём понятие стресса. Ни для кого не секрет, что стресс — это естественная физиологическая реакция, включающая в себя сложное взаимодействие между разумом, телом и окружающей средой. Вопреки бытовому мнению, стресс не является чем-то «плохим». Более того, оптимальный уровень стресса, наоборот, помогает нам быть внимательными и продуктивно работать, подготавливает нас к действию, активизируя нашу симпатическую нервную систему и улучшая концентрацию ума. Проблема возникает, когда мы испытываем слишком сильный стресс или приобретаем его хронические формы, которые связаны со многими серьезными физическими и психологическими трудностями: бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессивными или тревожными состояниями и т. п.

Одно из самых распространённых заблуждений в понимании стресса — поиск его единственной причины. Проведём аналогию понятия причин стресса через представление наливания воды в стакан. Мы знаем, что он может вместить только строго ограниченное количество воды, а при достижении верха вода начнет переливаться.

Интересный феномен состоит в том, что когда «переливание» через края стакана все-таки происходит, мы начинаем винить последние капли, которые привели к этому, а не воду, которая накопилась до этого. Так и с нашим восприятием стресса: мы пытаемся анализировать только те события, которые непосредственно предшествовали ему, абсолютно игнорируя наиболее ранние неприятные симптомы.

Перейдём к доступным методам саморегуляции при стрессе. Дыхание: выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Минута отдыха: оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите место, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь семь предметов одного цвета. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Смена локации: если позволяют обстоятельства, покиньте то место, в котором у вас возник острый стресс, например, выйдете на улицу. Если такой возможности нет, то просто представьте себя в каком-нибудь месте, которое вызывает у вас приятные воспоминания. Физические нагрузки: секрет этого способа прост, так как любая деятельность в стрессовой ситуации исполняет роль «громоотвода», — помогает отвлечься от внутреннего напряжения

Музыка: прослушайте любимую композицию, максимально вслушиваясь и концентрируясь на ней. Беседа: попробуйте поговорить с кем-нибудь на любую отвлечённую тему лично или по телефону. Данная деятельность призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. Вода — как символ жизни: смочите лоб, виски, руки холодной водой. Выпейте стакан воды. Если есть возможность, то можно принять контрастный душ.

И помните, сбалансированная еда, здоровый сон и физическая активность — отличный путь к достижению счастливой жизни и приобретению душевного спокойствия!