Включаем настроение! Почему важно поддерживать хорошую физическую форму

Ирина Поливанова родилась и выросла в Короче. Причём выросла буквально на фильмах с участием знаменитого Жан-Клода Ван Дамма — кумира деревенских ребятишек, которые как могли подражали сильному мускулис­тому герою, а его коронные удары отрабатывали в дворовом, что называется, формате.

Но мечты о спорте никуда не делись, тем более что Ирина Поливанова росла крепкой девочкой, да к тому же занималась бегом, который доступен во все времена года, кроме зимнего периода.

«Бегать мне нравилось всегда, особенно если в наушниках у меня была музыка», — признаётся Ирина Поливанова. — «А потом я начала собирать газеты с публикациями каких-то комплексов упражнений, стала делать вырезки, пыталась составить свою программу для занятий. Когда открылись первые тренажёрные залы, я ринулась туда. Но быстро поняла, что это не моё. И только четыре года назад у нас в Бехтеевке начала вести занятия Екатерина Мозговая. К ней мы стали ходить на групповые фитнес-занятия. Однажды она прямо огорошила нас: объявила, что уходит в дек­рет. Естественно, мы порадовались за неё, но поняли, что кому-то нужно взять на себя обязанности тренера. Ну я и рискнула».

Замена оказалась настолько удачной, что Ирина Поливанова не только продолжила работу любимого тренера, но и прошла переподготовку и получила соответствующий диплом. С этого всё и началось:

«Сначала мы занимались просто на городском стадионе, пока погода нам давала возможность. Но когда наступила осень, тренироваться стало невозможно. Мы обратились в местный ДК с просьбой дать место для тренировок, однако нам отказали. А директор Бехтеевского спорт­комплекса Андрей Панарин нас поддержал, за что мы ему благодарны. Наша группа не распалась, мы сохранили костяк, который продолжал тренировки. В какой-то момент я поняла, что нам нужен свой зал, и тогда возникла мысль о соцконтракте. Я написала бизнес-план, обратилась в администрацию, мне одобрили проект, и началась работа. Это был декабрь 2023 года. А в январе я уже провела в новом помещении свою первую тренировку».

Выделенные в рамках соцконт­ракта 350 тысяч рублей пошли на аренду зала — его решили взять в Погореловке, где цены не так высоки, как в районном центре, а также закупку спортивного оборудования:

«Мы купили батуты и необходимый спортивный инвентарь: резинки, бодибары, слайды, гантели, степы, большие и маленькие мячи, гимнастические коврики. Всё это даёт возможность заниматься разными направлениями фитнеса. У нас есть и силовые направления, и кардиотренировки. Мы их чередуем. Прошлая тренировка у нас была на укрепление мышц корсета — мы делали боковую планку, отжимания, приседания с поворотами, выпады, подъёмы ног. Потом переходили к растяжке».

Стандартная тренировка длится ровно час и начинается с разминки. Затем по нарастающей идёт так называемый интенсив — прыжки на батутах. Кстати, у многих этот спортивный инвентарь вызывает усмешку — якобы это почти детское развлечение. Однако это не так легко, как может показаться, да к тому же крайне эффективно.

«10 минут прыжков на батутах равносильны пробежке 5–7 километров», — уверяет Ирина Поливанова. — «Приведу такие цифры: за две тренировки, где мы полчаса прыгаем, мы как бы проходим 12 тысяч шагов. По нагрузке это равносильно 10-километровому марафону. Но прыгать нужно правильно. Здесь своя техника, которой мы учимся постепенно, потому что у всех разная физическая подготовка. К каждому нужен индивидуальный подход. Я всегда говорю: включаем настроение и погнали. Особенно здорово у нас вечером: мы зажигаем подсветку, и у нас возникает такая дискотечная обстановка. Всегда всё делаем под музыку и только с удовольствием».

Тренировки идут три раза в неделю. Самой старшей их участнице немного за 50 лет, а младшей — 14 лет. Но всем им нравятся и занятия, и новенький спортзал, и молодой активный тренер.

«Я — мама в декрете, после того, как закончила кормить ребёнка, ­подумала, что хорошо бы подтянуть фигуру», — рассказывает Светлана Угрюмова. — «Пошла на фитнес к Кате Мозговой. Там мы познакомились с Ирой. И когда я узнала, что Ирина открыла свой зал, я первая пришла сюда. Мы все очень обрадовались, что у нас теперь есть своё удобное помещение и всё необходимое для тренировок. К тому же сама Ирина — прекрасный тренер, занимается с нами наравне, даже больше. Мы можем притормозить, а она — только вперёд. Она и пример для нас, и лидер».

Многие, кто пришёл в спортзал, говорят, что, несмотря на небольшие размеры помещения, заниматься комфортно. Хотя мотивация у каждого своя: кто-то хочет подкачать мышцы, кто-то скинуть лишние килограммы, а иные просто для души.

«Очень многие девочки, которые приходят ко мне на тренировку, говорят, что не столько для тела выбирают фитнес, сколько для души», — поясняет тренер. — «И это верно — фитнес во всех своих разновидностях — это прекрасный способ снять стресс, напряжение, повысить настроение и не в последнюю очередь самооценку. Увлечённый человек всегда выглядит иначе — осанка прекрасная, глаза горят, энергии прибавляется для всех остальных дел».

О том, что фитнес позволяет себя поддерживать в отличной форме, знают многие. В фитнес-студии Ирины Поливановой есть и те, кто занимался спортом профессионально, а сейчас открыл для себя именно это направление.

«Вечернее время тренировок мне подходит идеально: ребёнок дома, ему пора спать, поэтому мама может пойти и позаниматься», — делится Анна Евсеева. — «Я и раньше дружила со спортом — в техникуме занималась баскетболом. И хочу сказать по опыту, что в фитнесе нагрузки никак не меньше, особенно в джампинге, несмотря на то, что его считают как бы несерьёзным видом тренировок».

Свои занятия Ирина Поливанова собирала по крупицам — одно услышала на семинаре, другое увидела в интернете, что-то пришло прямо в ходе тренировок. Но при авторском подходе она чётко соблюдает общие базовые требования к проведению занятий:

«Фитнес — это такое направление, где очень важно постоянство. Пропус­тил одну–две тренировки и уже почувствуешь нагрузку. Поэтому каж­дое занятие построено с учётом возрастания и уменьшения интенсивности: сначала разминка, потом интенсив, потом мы на коврик ложимся или встаём на батуты — это вообще многофункциональная ­вещь: на нём можно прыгать, а можно лежать, отжиматься, делать упражнения на пресс. В конце тренировки обязательно идёт «заминка»: 5–10 минут на восстановление дыхания, растяжку. Обязательно заканчиваем тренировку аплодисментами. В моих мечтах и планах расширить зал. И уже подумываю о дополнительном тренере, чтобы можно было набрать ещё одну группу желающих поддерживать себя в форме и всегда быть на высоте».