Залог здоровья. Почему важно заниматься активными видами спорта

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Физическая активность – основной компонент не только здорового образа жизни, но и профилактики и лечения многих заболеваний. Установлено, что умеренная двигательная активность (2,5 часа в неделю) снижает риск развития артериальной гипертонии на 24–26 %, ишемической болезни сердца – в четыре раза, онкологических процессов – на 17 % (в том числе рака толстой кишки и рака молочной железы – на 21–25 %), остеопороза – на 23 %, депрессии – на 17 %, преждевременной смерти – на 21–23 %. Она полезна всем людям, независимо от их пола и возраста.

Зачастую физически активные уже немолодые люди имеют лучшие показатели физического здоровья, умственной активности и более низкие показатели смертности. Важно, что имею­щиеся хронические заболевания не являются противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам. Из популярных видов физической активности в летнее время можно порекомендовать езду на велосипеде, катание на роликах, плавание, волейбол. В зимнее время хорошей заменой катанию на велосипеде может послужить ходьба на лыжах.

Прекрасными видами активного отдыха для пожилых людей являются: игра в бадминтон и теннис, работа на приусадебном участке, игры с внуками на свежем воздухе, прогулки с собакой. Ежедневная утренняя гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов, и лучше, если комплекс утренней зарядки будет подобран врачом.

Стоить обратить внимание на несколько рекомендаций. Первое – минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Второе – для получения дополнительных преимуществ в укреплении здоровья следует увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.

Занимаясь физической активностью, важно соблюдать следующие основные правила: продолжительность тренировки и интенсивность нагрузки должны соответствовать уровню физической подготовки и индивидуальным возможностям; начинать занятия рекомендуется с малой нагрузки, постепенно увеличивая частоту и темп, не ставить перед собой нереальных задач и рекордов, подбирать тот вид физической нагрузки, который приятен, удобен и доступен; соблюдать правила безопасности – комфортная одежда и обувь, соблюдение питьевого режима во время тренировки и после неё.

Сделайте физическую активность частью повседневной жизни, и вы увидите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Оксана Сороколетова,

специалист по социальной работе кабинета медицинской профилактики Корочанской центральной районной больницы