Залог молодости, красоты и долголетия. Почему важно питаться правильно
Задумываясь о своём здоровье, нужно в первую очередь обратить внимание на рацион питания. Уже давно доказана связь между качеством питания и развитием хронических неинфекционных заболеваний. Умение заменить вредные привычки на полезные — важный шаг на пути к здоровому образу жизни.
Когда мы правильно питаемся, снижается риск развития ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых и некоторых видов онкологических заболеваний. Мы лучше спим, чувствуем себя более энергичными и целеустремлёнными — всё это делает нашу жизнь здоровой, активной и счастливой.
Сбалансированное питание поможет держать вес в норме. Цельные овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем большинство промышленно обработанных пищевых продуктов. Питание без полуфабрикатов и фастфуда — простой способ ограничить калорийность своего пищевого рациона. Когда человек сам готовит пищу, он всегда знает, что входит в состав блюда.
Правильное питание поможет сохранить здоровье будущих поколений. Дети, которые завтракают, обедают и ужинают вместе с семьёй, участвуют в приготовлении пищи, с большой долей вероятности сделают выбор в пользу здорового питания в будущем.
Овощи, свежие фрукты, цельнозерновые продукты помогают сохранить комфортный эмоциональный фон и хорошее настроение. Питание с большим количеством рафинированных продуктов — сладкие напитки, кондитерские изделия, белый хлеб — может усиливать симптомы депрессии и усталость.
Здоровое питание предотвращает развитие возрастного снижения памяти, старческого слабоумия. Особенно важны витамины D, C, E, омега-3 жирные кислоты, флавоноиды и полифенолы, рыба и морепродукты.
Сразу стоит сказать, что здоровое питание — это не про овощи на пару и отварную грудку без соли. Наоборот, сбалансированность и разнообразие — главные принципы разумного рациона.
Переход на здоровое питание поможет вам нормализовать массу тела, не изнуряя себя диетами, восстановить баланс сил и предотвратить развитие заболеваний.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Оксана Сороколетова,
специалист кабинета профилактики Корочанской центральной районной больницы
Путь к здоровому питанию. Советы врача
- Есть, когда голоден. Исключите перекус за компанию и заедание стресса. Учитесь слушать свой организм и принимать пищу только при чувстве истинного голода. Это поможет вам не набрать лишние килограммы.
- Питаться дробно. Диетологи советуют не менее пяти приёмов пищи: три основных (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Такой режим питания позволяет сохранить чувство сытости, а наличие перекусов не перегружает пищеварительную систему.
- Пить достаточное количество воды. Зачастую желание что-нибудь съесть — всего лишь замаскированная жажда. Старайтесь выпивать в сутки не менее 1,5 литра чистой воды — это благополучно отразится не только на работе вашего кишечника, но и заметно улучшит состояние кожи.
- Сократите употребление быстрых углеводов (сладости, выпечка, сладкие газированные напитки и т. п.) Имея высокую калорийность, такие продукты не насыщают надолго.
- Добавьте овощи и фрукты в каждый приём пищи. В отличие от быстрых углеводов, они малокалорийны и за счёт наличия грубых волокон (клетчатки) надолго обеспечат вам чувство сытости.
