Полезные привычки для здоровья. Как прожить долго и не болеть

Сложно представить себе здравомыслящего человека, который хотел бы быть больным и слабым. Но здраво мыслить мало. Важно еще и жить здраво. Большинство людей об этом знают, но продолжают испытывать свое здоровье на прочность. По мнению ученых, на выработку привычки понадобится около двух месяцев. Два месяца и целая жизнь без болезней — как говорится, почувствуйте разницу. О том, какие полезные привычки помогут сберечь здоровье, рассказала главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.

— Почему ваш центр уделяет так много внимания здоровому образу жизни?

— Все просто — болезнь проще предупредить, чем лечить. И мы именно этим и занимаемся — профилактикой. К сожалению, не всегда удается достучаться до сознания людей. Но мы к этому стремимся. На сегодняшний день, по данным всемирной организации здравоохранения, причиной в 70 процентах случаев преждевременной смерти являются неинфекционные заболевания. Лидируют болезни сосудов и сердца, рак, заболевания дыхательных путей и диабет. В большинстве случаев этих хронических болезней можно было бы избежать, если бы человек вел здоровый образ жизни.

— Что больше всего вредит здоровью?

— Конечно, есть факторы, на которые обычный человек не в силах повлиять. Например, экология. Но ведь люди продолжают губить свое здоровье самостоятельно. Курение, чрезмерное потребление алкоголя, наркотики — это медленное самоубийство. И только сам человек может избавиться от этих пагубных для здоровья привычек. Добавим к этому привычку переедать или, как часто сейчас говорят, заедать стресс. Отсюда лишний вес и проблемы с ЖКТ, от которого зависит способность организма сопротивляться различным возбудителям болезней.

— Что делать для сохранения здоровья?

— Заменить все вредные привычки на полезные. Звучит довольно просто, сделать гораздо сложнее. Но это необходимо, если не хотите быть больным и слабым. Начните с первого шага. Например, сегодня после работы я час погуляю в парке. Обязательно похвалите себя за достижение цели перед сном. На завтра поставьте цель сделать утреннюю зарядку или позаниматься йогой. А потом принять контрастный душ. Если делать это каждый день, то через пару месяцев появится полезная привычка. А ваше здоровье заметно укрепится.

— Какие еще привычки полезны?

— Ходить пешком. В идеале не меньше 10 тысяч шагов в день. Установите на смартфоне шагомер и вперед. А вместо лифта поднимайтесь по ступенькам. Ваши сердце и сосуды скажут «спасибо». Пить достаточное количество чистой негазированной воды — не менее 1,5 литров в день. Кстати, для этого тоже есть специальные приложения, которые напомнят, что пора пополнить организм жидкостью. Питаться дробно и полноценно. Порции должны быть небольшими и сбалансированными — фрукты и овощи, рыба и мясо, крупы и орехи. Рацион на неделю тоже можно рассчитать и составить в приложении. Как видите, все буквально в ваших руках. На здоровье всего 10% влияет уровень медицины. Больше 55% самочувствия вашего организма зависит от того образа жизни, что вы ведете. Обычно, моментом, который заставляет человека пересмотреть свои жизненные установки, является тяжелое хроническое неизлечимое заболевание. Но от тревожных звоночков, говорящих, что не все благополучно, до развития патологии, проходит минимум несколько лет. Не стоит доводить себя до этого состояния. И прямо сегодня начните новую жизнь, основанную на правилах ЗОЖ.

Беседовала Виктория Передерий