Белгородская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни среди детей

Какие привычки, заложенные детстве, помогут прожить насыщенную и здоровую жизнь, рассказывает врач по спортивной медицине Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Евгения Тиунова.

Хорошие привычки не дают появится вредным

Здоровый образ жизни — это ряд полезных привычек, которые не дают шанса появиться вредным. Конечно, начинать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Но все же лучше это делать с самого рождения. И по большому счету здоровье детей в руках родителей. Итак, давайте вспомним прописные истины и по пунктам разберем, к чему важно приучать наших детей.

Режим дня

Организм живет согласно биологическому ритму. Представьте себе часы с маятником. Стоит движению маятника сбиться — часы замедлят или ускорят ход, а то и совсем остановятся. Так же и с нашим организмом — чем точнее выстроен режим дня, тем ему легче справиться с нагрузками. Поэтому с самых первых дней жизни важно приучать ребенка спать, гулять, есть в одно и то же время. Этот ритм позволит распределять все нарастающие дела, когда ребенок станет пойдет в школу. Составьте вместе с детьми распорядок дня с указанием времени — подъем, зарядка, умывание, завтрак, дорога в школу, уроки, обед и т. д. Помимо выработки ритма, это развивает самодисциплину, которая обязательно пригодится во взрослой жизни.

Здоровый сон

Стоит ли напоминать о том, как важно высыпаться. Привычка ложиться спать в одно и то же время, легкое чтение перед сном вместо гаджетов, хорошо проветренная комната, чистое белье, удобная пижама — отличные привычки для полноценного отдыха. Помните — именно о сне наш организм восстанавливается. Дайте же ему шанс.

Ежедневные прогулки

Сейчас практически в каждом дворе есть детская площадка. Много ли ней гуляет детей? К сожалению, все чаще они пустуют. Родители предпочитают дать ребенку гаджет или усадить перед телевизором и заняться своими делами. Согласна, дел много. Но гораздо важнее и для ребенка, и для родителей ежедневная прогулка. Выберите любимое место, вместе составьте маршрут, можете даже нарисовать карту. И гуляйте. Каждый день. В любую погоду. Организм насытится кислородом. Иммунитет станет крепким и надежно защитит вас и малыша от простуды.

Здоровое питание

Всем известно, что при строительстве дома важны стройматериалы. Чем они качественнее, тем крепче дом. Так почему же мы зачастую невнимательны к тому, что едим? А ведь потребляемые с пищей белки, жиры и углеводы — это стройматериалы для нашего организма. И от их баланса напрямую зависит здоровье. А для растущего организма здоровое питание жизненно необходимо. Достаточно придерживаться правила здоровой тарелки — половина фрукты и овощи, сюда же растительное масло в салате, четверть — крупы, картофель, цельнозерновые продукты, остальная четверть — мясо, рыба, бобовые. И обязательно приучить ребенка пить чистую воду вместо газировки.

Занятия спортом

Регулярная физкультура делает ребенка не только сильнее и выносливее. Спорт развивает упорство в достижении цели, укрепляет не только мышцы, но и характер, делает более выносливым, а главное — уверенным в себе. В период активного роста занятия спортом делают кости крепче, суставы подвижней, организм здоровее. Вовсе необязательно бить олимпийские рекорды. Достаточно езды на велосипеде, плавания, игры в волейбол, большой теннис, футбол, баскетбол — в удовольствие. И лучше всей семьей. Помните, что родители — пример для ребенка.

Эмоциональный комфорт

Помните, как в песне: главней всего погода в доме. Для ребенка его дом и атмосфера в нем — залог психического здоровья. А без него невозможно здоровье физическое. Причиной большинства болезней является стресс. Поэтому создайте ту самую погоду в доме, где ребенок будет чувствовать себя спокойно, уютно и уверенно. Именно эта привычка позволит ему в будущем создать такое же гармоничное пространство в собственном доме и семье.

Забота о себе

Привычки личной гигиены, такие, как чистка зубов по утрам и перед сном, прием душа, чистое белье, одежда и обувь, уход за волосами и кожей, закладываются в раннем детстве. А вместе со всеми другими привычками — это радость принятия собственного тела и уверенность в себе. Согласитесь, отличный багаж для взрослой жизни.

Подготовила Виктория Передерий