Белгородский врач Татьяна Михайлова: Ожирение «крадёт» до 10 лет жизни

Проблема каждого второго россиянина

«Можно много говорить о том, что именно образ жизни является основным фактором, влияющим на здоровье сердца и сосудов, как и всего организма в целом. Но мне бы хотелось начать с другого. Лишний вес. Ожирение. Эти проблемы сегодня у каждого второго россиянина. Не надо ходить далеко. Достаточно посмотреть вокруг — на своих соседей, родных, друзей, знакомых, а может быть, и на себя в зеркало, чтобы понять: это действительно серьёзная проблема», — говорит Татьяна Владимировна.

Какой должен быть индекс массы тела

Ведущую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в первую очередь занимает уменьшение массы тела, уверена специалист.Каждый больной ССЗ должен понимать, что если его индекс тела больше 30, то это укорачивает годы жизни минимум на 6 лет. Рассчитать индекс тела (ИМТ) несложно: надо массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Но проще найти в интернете любой онлайн-калькулятор, который произведёт все эти расчёты самостоятельно.

Если получится менее 18,5 — это говорит о дефиците веса, от 18,5 до 24,9 — нормальный вес, избыточным он будет, если ИМТ составит до 29,9. А вот цифра больше этого значения говорит об ожирении. Ожирение — это медицинский термин, бывают ожирение первой, второй и третьей степени. Все они чрезвычайно вредны для состояния человека и неминуемо приводят к серьезным осложнениям здоровья.

Чем лучше заменить фастфуд

«А вот для того, чтобы похудеть и иметь нормальную массу тела, нужно заниматься физической активностью — минимум 10 тысяч шагов в день, правильно питаться, не налегать на солёное и фастфуды, а больше есть натуральных продуктов: куриную грудку, фрукты, овощи, рыбу, творог, кефир. Норма для нормальной жизнедеятельности человека — 500 граммов овощей и фруктов в день, картофель, которым так увлекаются многие белгородцы, не считается», — говорит врач.

«Чисткой сосудов» занимаются мошенники

Чтобы защитить сосуды, не нужно искать каких-то мифических рецептов их чистки и идти на поводу у мошенников, предлагающих такие услуги. Почистить сосуды невозможно, говорит Татьяна Владимировна. Атеросклеротическая бляшка образует, по сути, часть сосудистой системы: холестерин начинает забивать микротрещины сосуда, на этом месте со временем появляется небольшой рубец. Там скапливается кальций, защитные клетки, которые пытаются повлиять на воспалительную реакцию. А на рубец начинает оседать холестерин низкой плотности. Таким образом, уничтожить это образование, не повредив сам сосуд, уже невозможно.

Чем помогут морепродукты

Поэтому лучше стремиться к тому, чтобы таких бляшек было поменьше. Следить за своим уровнем холестерина в крови и правильно питаться. Лучший защитник сосудов — комплекс жирных кислот омега 3, который находится в рыбе, морепродуктах, рыбьем жире. Если есть меньше животного жира, а больше белого мяса, рыбы, клетчатки, это поможет работе нашего сердца.

«И конечно, нужно преодолевать стресс, хотя этому непросто научиться, чтобы перестать его „заедать“. Медитация, спокойная музыка на расслабление, нормальная двигательная активность помогут снизить уровень стресса, в котором мы все сейчас живем. Надо думать о хорошем, переключать себя на позитивные мысли», — считает специалист.

Подготовила Виктория Передерий