Движение – жизнь. Чем опасна низкая физическая активность

Доказанный факт — низкая физическая активность и лишний вес увеличивают развитие рака молочной железы и толстого кишечника на 25%. Вредные привычки — курение, алкоголь — тоже способствуют возникновению патологии. Очень вреден для здоровья хронический стресс. Старайтесь бороться с ним любыми доступными способами — занимайтесь хобби, запишитесь на йогу, танцуйте дома под музыку или больше ходите пешком. Известно, что гормон стресса кортизол сгорает при физических упражнениях.

Ученые уже давно доказали взаимосвязь между малоподвижным образом жизни и вероятностью развития многих заболеваний, начиная от патологии сердечно-сосудистой системы. Ярким примером является варикозная болезнь нижних конечностей, возникающая в результате застоя крови в сосудах и повреждения клапанного аппарата венозного русла. Страдает также опорно-двигательный аппарат, пищевод, почки. Не говоря уже об ожирении, перераспределении массы тела, запоре, геморрое, простатите.

Длительное отсутствие тренировок приводит к постепенной потере мышечной массы, поскольку мышцы нуждаются в регулярной нагрузке для поддержания своего объема и функциональности. При отсутствии регулярных физических нагрузок организм постепенно уменьшает количество мышц, адаптируясь к новым условиям жизни. Основные причины: нет стимуляции мышц, происходят возрастные изменения — деградация мышц ускоряется, малоподвижный образ жизни. Потеря мышечной массы зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста, общего состояния здоровья и уровня активности. Обычно скорость потери составляет примерно около 1-2% ежегодно начиная с 30-летнего возраста при малоподвижном образе жизни и до 8-10% каждое десятилетие старше 50 лет. В результате уменьшается выносливость и повышается риск травм. Нарушается осанка и подвижность суставов, замедляется метаболизм и возрастает риск набора лишнего веса. Всё вместе приводит к ухудшению качества жизни и уменьшению работоспособности. Однако важно отметить, что регулярные тренировки и сбалансированное питание позволяют сильно замедлить этот процесс.

Улучшение самочувствия после внедрения физической активности ощущается достаточно быстро. Уже в первые недели наступает быстрая реакция: увеличение уровня эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс. А также повышается энергия и снижается усталость. Через несколько месяцев укрепляется мышечная масса и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Повышаются иммунитет и выносливость, улучшается качество сна.

Скорость и степень изменений могут варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья, физической подготовки и типа активности.  Но даже 30 минут умеренной активности 2-3 раза в неделю принесут хорошие результаты для большинства людей.

Правила ЗОЖ полезны всем. Хронически больным людям они просто необходимы. Физическая активность, снижение массы тела, правильное питание с минимальным количеством соли, фастфудов, колбас должно стать базисом жизни любого человека, вне зависимости от его возраста и состояния здоровья. А пока болезнь не сформировалась, необходимо исключить факторы риска, которые могут привести к наличию патологии. Напомним. что теперь Центры здоровья работают по коррекции имеющихся у белгородцев проблем. Если человек ведет нездоровый образ жизни, то через какое-то время у него появятся серьезные проблемы со здоровьем.

Этим очень полезна диспансеризация. Она помогает выявить забоелвание на раннем этапе. Таких пациентов поставят на диспансерное наблюдение. А вот те, у кого есть факторы риска для здоровья — лишний вес, ожирение, неправильное питание, курение, чрезмерное употребление алкоголя, низкая физическая активность — отправят в центры здоровья для проведения Школ здоровья и углублённых консультаций специалистов. Это поможет нивелировать имеющиеся проблемы и не дать развинтиться заболеванию, которое рано или поздно вырастет из нездоровой почвы.

Для решения такой масштабной задачи в 2025 году на базе медицинских организаций открыты семь новых центров здоровья для взрослых. Теперь их девять:

• в Старом Осколе(центр общественного здоровья и медицинской профилактики),
• в Новом Осколе(ЦРБ),
• в Губкине(ЦРБ),
• в Алексеевке(ЦРБ),
• в городе Шебекино(ЦРБ),
• в Строителе(Яковлевская ЦРБ),
• в Бирюче(Красногвардейская ЦРБ),
• в Белгороде(центр общественного здоровья и медицинской профилактики, а также городская поликлиника).

Подготовила Виктория Передерий